Der Mann, der Millionen in seinen Körper investiert, setzt auf überraschend simple Regeln. Hier ist sein Blueprint für ein besseres Leben.
Bryan Johnson ist bekannt für Extreme. Der Tech-Unternehmer und Gründer von Braintree gibt jährlich über zwei Millionen Dollar für sein "Blueprint"-Protokoll aus – mit dem Ziel, den Alterungsprozess umzukehren. Er misst alles: Blutwerte, Organfunktionen, Schlafphasen. Er hat ein Team aus Ärzten. Er isst nach Algorithmus.
Umso bemerkenswerter ist sein neuester Post. Keine teuren Supplements, keine experimentellen Therapien. Stattdessen: zehn Gewohnheiten, die jeder umsetzen kann. Sein Versprechen? "Sie werden dein Leben verändern."
Umso bemerkenswerter ist sein neuester Post. Keine teuren Supplements, keine experimentellen Therapien. Stattdessen: zehn Gewohnheiten, die jeder umsetzen kann. Sein Versprechen? "Sie werden dein Leben verändern."
Die 10 Regeln im Überblick
1. Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafen
Der Körper braucht Zeit zum Verdauen. Wer spät isst, schläft schlechter – und altert schneller. Johnson selbst isst seine letzte Mahlzeit bereits am frühen Nachmittag.
2. Bildschirme aus – 30 Minuten vor dem Schlafen
Kein Scrollen, kein Netflix, keine "letzte E-Mail". Das Gehirn braucht eine Übergangsphase. Bildschirme halten es wach.
3. Blaues Licht meiden – 2 Stunden vor dem Schlafen
Blaues Licht unterdrückt Melatonin. Johnsons Empfehlung: Auf rotes oder bernsteinfarbenes Licht wechseln. Klingt extrem, wirkt aber.
4. Buch in der Hand – 10 Minuten vor dem Einschlafen
Keine App, kein E-Reader mit Hintergrundbeleuchtung. Ein echtes Buch. Das Ritual signalisiert dem Körper: Jetzt ist Ruhe.
5. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
Der Körper liebt Rhythmus. Wer seine Schlafenszeit konstant hält, schläft tiefer und wacht erholter auf.
6. Licht in die Augen – direkt nach dem Aufwachen
Sonnenlicht oder eine 10.000-Lux-Lampe. Das stoppt die Melatonin-Produktion und startet den Tag richtig. Besonders wichtig im Winter.
7. 10 Minuten Gehen – direkt nach dem Essen
Ein kurzer Spaziergang nach der Mahlzeit reguliert den Blutzucker und unterstützt die Verdauung. Simpel, unterschätzt, hochwirksam.
8. Tägliche Bewegung – mindestens 20 Minuten
Kein Marathon nötig. Aber jeden Tag etwas. Bewegung ist nicht optional, sie ist Grundvoraussetzung für einen funktionierenden Körper.
9. Gutes essen, Müll weglassen
Keine komplizierte Diät. Einfach: Mehr echte Lebensmittel, weniger verarbeiteter Kram. Der Körper weiss, was er braucht.
10. Freunde, Familie, Liebe pflegen
Überraschend auf einer Liste voller Biohacks? Nicht wirklich. Soziale Verbindungen sind einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit. Einsamkeit ist so schädlich wie Rauchen.
Warum diese Liste anders ist
Johnson könnte über Peptide schreiben, über Stammzellen, über sein tägliches Olive-Oil-Protokoll. Stattdessen postet er Dinge, die unsere Grosseltern schon wussten.
Das ist der Punkt.
Die meisten Menschen optimieren an den falschen Stellen. Sie kaufen Supplements, bevor sie ihren Schlaf im Griff haben. Sie tracken ihre HRV, während sie um Mitternacht noch am Handy hängen. Sie suchen nach dem einen Geheimnis – und übersehen die zehn offensichtlichen.
"They read as simple. I promise they'll change your life."
Die Umsetzung: Nicht verhandeln
Der entscheidende Satz in Johnsons Post lautet: "Make them non-negotiable."
Nicht: "Ich versuche es mal." Nicht: "Wenn es passt." Sondern: Das sind die Regeln. Jeden Tag. Ohne Ausnahme.
Sein Versprechen: Nach zwei Wochen konsequenter Umsetzung spürt man die Dividende. Der Schlaf verbessert sich. Die Energie steigt. Das Verlangen nach Junk sinkt. Der Aufwand? Gering. Die Kosten? Null. Die Wirkung? Laut Johnson: lebensverändernd.
Fazit: Weniger optimieren, mehr machen
Bryan Johnson hat Zugang zu den besten Ärzten, den neuesten Technologien, den teuersten Interventionen. Und trotzdem empfiehlt er zehn Gewohnheiten, die jeder heute Abend beginnen kann.
Das ist keine Bescheidenheit. Das ist Klarheit.
Die Grundlagen schlagen alles. Schlaf, Bewegung, echtes Essen, echte Beziehungen. Wer diese zehn Punkte meistert, hat mehr für seine Gesundheit getan als mit jedem Supplement-Stack der Welt.
Die Frage ist nicht, ob diese Habits funktionieren. Die Frage ist, ob du sie zur Gewohnheit machst.
Mit Yeap diese Habits zur Routine machen
Wissen ist nicht das Problem. Umsetzung ist das Problem.
Bryan Johnsons Liste ist in zwei Minuten gelesen. Aber sie jeden Tag umzusetzen – ohne Ausnahme, über Wochen und Monate – das ist die eigentliche Herausforderung. Genau hier setzt Yeap an.
Alle 10 Habits an einem Ort. In der Yeap App kannst du Johnsons Regeln als tägliche Gewohnheiten anlegen – vom "Screens off" Reminder bis zum Post-Meal Walk. Ein Tap, erledigt.
Streaks, die motivieren. Nach zwei Wochen siehst du nicht nur, dass du durchgehalten hast – du spürst es. Yeap macht deinen Fortschritt sichtbar und belohnt Konsistenz.
Gemeinsam stärker. Teile deine Habits mit Freunden oder deiner Familie. Gegenseitige Accountability funktioniert besser als jede App-Notification.
Smarte Erinnerungen. Kein generisches "Vergiss nicht zu trinken" um 14 Uhr. Yeap erinnert dich kontextbasiert – zur richtigen Zeit, am richtigen Ort.
"Stick with it for two weeks and start getting the dividends." – Bryan Johnson. Yeap hilft dir, diese zwei Wochen durchzuziehen. Und die zwei danach. Und die danach.