Was haben Olympiasieger, PGA-Tour-Champions und erfolgreiche CEOs gemeinsam? Sie haben gelernt, ihre mentale Stärke systematisch zu trainieren. Jim Murphy's InnerExcellence-Methode zeigt uns, wie wir dasselbe in unserem Alltag umsetzen können.
Der Mann hinter den Champions
Jim Murphy ist kein gewöhnlicher Coach. Als ehemaliger Profi-Baseballspieler der Chicago Cubs und späterer Mentaltrainer für Olympia-Athleten hat er über zwei Jahrzehnte damit verbracht, eine fundamentale Frage zu beantworten: Wie schaffen es die Besten der Welt, unter enormem Druck ihre Höchstleistung abzurufen?
Die Antwort, die er nach tausenden Stunden Forschung und Interviews fand, überraschte selbst ihn: Es geht nicht primär um Talent oder Technik. Es geht um das Training des Herzens und des Geistes – und vor allem um die täglichen Gewohnheiten, die dieses Training ermöglichen.
Seine Erkenntnisse fasste Murphy im Buch «Inner Excellence» zusammen, das mittlerweile von Weltmeistern, Nummer-1-Golfern und Top-Managern als unverzichtbare Lektüre empfohlen wird. Stewart Cink, British Open Champion, bringt es auf den Punkt: «Mein Tipp Nummer 1 für Erfolg: Lies Inner Excellence von Jim Murphy.»
Die drei Säulen der InnerExcellence
Murphy's System basiert auf drei zeitlosen Prinzipien, die seit Jahrhunderten die Grundlage für ein erfülltes Leben bilden:
1. Liebe (Love)
Nicht im romantischen Sinne, sondern als Grundhaltung. Es bedeutet, sich selbst und andere mit Wohlwollen zu begegnen – auch und gerade in schwierigen Momenten. Spitzensportler, die sich nach einem Fehler selbst fertigmachen, blockieren ihre eigene Leistungsfähigkeit. Wer hingegen lernt, sich mit Mitgefühl zu behandeln, erholt sich schneller und performt konstanter.
Für deinen Alltag: Wie reagierst du, wenn du eine Gewohnheit nicht eingehalten hast? Selbstkritik oder Selbstmitgefühl? Die Forschung zeigt eindeutig: Letzteres führt zu besseren Ergebnissen.
2. Weisheit (Wisdom)
Weisheit bedeutet, die Dinge zu sehen, wie sie wirklich sind – nicht wie unsere Ängste oder Hoffnungen sie erscheinen lassen. Es geht darum, zwischen dem zu unterscheiden, was wir kontrollieren können, und dem, was ausserhalb unserer Kontrolle liegt.
Für deinen Alltag: Du kannst nicht kontrollieren, ob du morgen befördert wirst. Aber du kannst kontrollieren, ob du heute die Gewohnheiten pflegst, die dich langfristig erfolgreich machen.
3. Mut (Courage)
Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern das Handeln trotz der Angst. Murphy betont, dass echte Exzellenz erfordert, immer wieder die Komfortzone zu verlassen – in kleinen, täglichen Schritten.
Für deinen Alltag: Jedes Mal, wenn du eine schwierige Gewohnheit trotz Widerstand ausführst, trainierst du deinen Mut-Muskel.
Das Geheimnis liegt in der täglichen Praxis
Was Murphy's Ansatz von vielen Selbsthilfe-Konzepten unterscheidet, ist sein Fokus auf systematisches, tägliches Training. Er schreibt: «Die Verfolgung aussergewöhnlicher Leistung und die Verfolgung eines aussergewöhnlichen Lebens sind derselbe Weg.»
Dieser Weg besteht nicht aus grossen, dramatischen Veränderungen, sondern aus kleinen, konsequenten Handlungen. Murphy's Athleten führen täglich mentale Übungen durch – nicht weil sie spektakulär sind, sondern weil sie wirken.
Die Wissenschaft bestätigt dies: Unser Unterbewusstsein wird durch Wiederholung programmiert. Jede Gewohnheit, die wir täglich praktizieren, gräbt sich tiefer in unser neuronales Netzwerk ein. Nach etwa 66 Tagen (nicht 21, wie oft behauptet) wird eine neue Verhaltensweise zur automatischen Routine.
Die fünf mentalen Gewohnheiten der Spitzenperformer
Aus Murphy's Arbeit lassen sich fünf zentrale Gewohnheiten ableiten, die Weltklasse-Athleten von Durchschnittlichen unterscheiden:
1. Morgendliche Intention setzen
Bevor der Tag beginnt, definieren Top-Performer, wer sie heute sein wollen – nicht was sie erreichen wollen. Der Fokus liegt auf dem Prozess, nicht auf dem Ergebnis.
2. Präsenz üben
Mehrmals täglich bewusst im Moment ankommen. Ob durch kurze Atemübungen, Meditation oder einfach durch bewusstes Innehalten – diese Mikro-Pausen trainieren die Fähigkeit, unter Druck fokussiert zu bleiben.
3. Dankbarkeit praktizieren
Klingt simpel, ist aber neurologisch wirksam: Wer regelmässig Dankbarkeit empfindet, verändert buchstäblich seine Gehirnchemie und wird widerstandsfähiger gegen Stress und Rückschläge.
4. Abendliche Reflexion
Was ist heute gut gelaufen? Was kann ich morgen besser machen? Diese kurze Reflexion schliesst den Tag ab und programmiert das Unterbewusstsein für kontinuierliche Verbesserung.
5. Bewusste Erholung
Spitzenleistung erfordert Spitzenerholung. Die besten Athleten planen ihre Ruhephasen genauso sorgfältig wie ihr Training.
Warum die meisten Menschen scheitern – und wie du es anders machst
Murphy beobachtet bei seinen Klienten immer wieder dasselbe Muster: Sie verstehen die Prinzipien intellektuell, aber sie setzen sie nicht konsequent um. Der Grund? Fehlende Systeme und fehlende Sichtbarkeit.
«Das Problem ist meist anders, als es zuerst scheint», sagt Murphy. Die meisten Menschen scheitern nicht an mangelnder Motivation oder fehlendem Wissen. Sie scheitern daran, dass sie keine Struktur haben, die sie täglich an ihre Absichten erinnert und ihren Fortschritt sichtbar macht.
Genau hier liegt der Schlüssel: Du brauchst ein System, das dich unterstützt – nicht eines, das dich unter Druck setzt. Ein System, das kleine Erfolge feiert und dich sanft zurück auf den Weg bringt, wenn du abweichst.
Von der Theorie zur Praxis
Die InnerExcellence-Prinzipien sind kraftvoll, aber sie entfalten ihre Wirkung nur durch konsequente Anwendung. Wie Murphy selbst sagt: «Ich arbeite jeden Tag an denselben Fähigkeiten und Disziplinen wie die Athleten, die ich coache.»
Die Frage ist also nicht, ob diese Methoden funktionieren – das haben Weltmeister längst bewiesen. Die Frage ist: Wie stellst du sicher, dass du sie tatsächlich jeden Tag umsetzt?
Hier kommt die Verbindung zwischen mentaler Exzellenz und praktischer Gewohnheitsverfolgung ins Spiel. Denn die beste Methode nützt nichts, wenn sie im Alltag untergeht.
Dein nächster Schritt: Gewohnheiten sichtbar machen
Die Prinzipien von Jim Murphy's InnerExcellence bieten einen kraftvollen Rahmen für persönliches Wachstum. Doch wie bei jedem Training gilt: Konsistenz schlägt Intensität.
Genau dafür haben wir Yeap entwickelt – einen Habit Tracker, der dir hilft, deine wichtigsten Gewohnheiten täglich im Blick zu behalten. Mit KI-gestützter Verhaltensanalyse erkennst du Muster, die dir sonst verborgen bleiben. Die Gamification-Elemente machen das tägliche Dranbleiben leichter. Und das befriedigende «I did it. YEAP!» nach jedem Check-in trainiert dein Gehirn auf Erfolg.
Ob du Murphy's fünf mentale Gewohnheiten implementieren möchtest oder deine eigenen Routinen aufbauen willst – Yeap gibt dir die Struktur, die Sichtbarkeit und die Motivation, um aus guten Absichten dauerhafte Veränderungen zu machen.
Starte heute. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
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Quellen: Jim Murphy, «Inner Excellence: Train Your Mind for Extraordinary Performance and the Best Possible Life» (McGraw-Hill); innerexcellence.com