依存症の対極は「しらふ」ではない――「つながり」である

一度聞いたら頭から離れなくなる、そんな言葉があります。依存症、うつ、悪い習慣、人間の行動について、私たちが知っていると思い込んでいたすべてを変えてしまう一文です。

「依存症の対極にあるのは、しらふであることではない。依存症の対極にあるのは、つながりである。」

この言葉の主はヨハン・ハリ。英国のジャーナリストで、TEDトーク「あなたが依存症について知っていると思っていることは、すべて間違っている」は6,200万回以上再生されました。著書『Chasing the Scream』（邦訳『麻薬と人間 100年の物語』）と『Lost Connections』は、依存症とうつをめぐる国際的な議論を根本から変えました。

でも、それがあなたと何の関係があるのでしょう？あなたの習慣と？あなたの日常と？――思っている以上に、あるのです。

ラットパーク実験――科学者たちが見落としていたもの

何十年ものあいだ、私たちは依存症を物質の問題だと信じていました。ヘロインを摂取すれば、体が依存し、あなたは依存症になる。話は終わり。この確信は1970年代の実験に基づいていました。ラットをケージに入れ、水のボトルを二本置く。一本は普通の水、もう一本はヘロインやコカイン入りの水。ラットはほぼ例外なく薬物入りの水を選び、文字どおり死ぬまで飲み続けました。

科学の結論はこうでした。薬物は依存症を引き起こす。以上。

そこへカナダの心理学者ブルース・アレクサンダーが現れ、シンプルな問いを立てました。もし問題が薬物ではなく――ケージのほうだとしたら？

アレクサンダーは「ラットパーク」を作りました。おもちゃ、トンネル、おいしい餌、そして何より、仲間のラットがいる、ラットの楽園です。動物たちはここで遊び、争い、つがい、交流できました。ラットパークにも、二本の水のボトルは置かれていました。

結果は驚くべきものでした。ラットパークのラットは、隔離されたラットに比べて薬物入りの水を75パーセントも少なく飲んだのです。過剰摂取で死んだ個体は一匹もいませんでした。以前に隔離され薬物に依存していたラットでさえ、ラットパークに移ると飲むのをやめたのです。

ヨハン・ハリ自身の旅

ヨハン・ハリは、家族の中に依存症のある環境で育ちました。最も幼い記憶の一つは、親族を起こそうとして――起こせなかったこと。十代になると、彼自身が抗うつ薬を飲み始めます。あなたの問題は脳内の化学的な不均衡だ、と告げられて。

数年後、社会科学を学び、自分自身の物語に突き動かされた彼は、3年がかりで5万キロ、世界を巡る旅に出ました。知りたかったのです。依存症を本当に引き起こすものは何か？そして、それを解くものは何か？

彼が見つけたものは、知っていると思っていたすべてを揺るがしました。

本当の原因――失われたつながり

著書『Lost Connections』でハリは、うつと不安の九つの原因を特定します。そのほとんどは、脳内の化学とは関係がありません。関係があるのは、私たちの今の生き方です。

1. 意味のある仕事とのつながりの喪失

意味を感じられない仕事、単調な仕事、自分でコントロールできない仕事――それは人を病ませます。研究が示すところでは、仕事での自律性が低い人ほど、うつのリスクは高くなります。

2. 他者とのつながりの喪失

孤独はただ不快なだけではありません。生物学的に危険なのです。脳は孤独を脅威と解釈し、慢性的なストレスで反応します。私たちは社会的な生き物です。本物のつながりがなければ、しおれてしまいます。

3. 大切な価値観とのつながりの喪失

私たちは、外的な価値――地位、お金、外見――をあおる文化の中で生きています。しかし、これらの価値は人を幸せにしません。私たちを満たすのは、内的な価値――愛、コミュニティ、人としての成長――なのです。

4. 子ども時代とのつながりの喪失

子ども時代のトラウマ体験――感情的、身体的、精神的な痛み――は深い痕を残します。研究によれば、子ども時代にトラウマを負った人は、うつを発症するリスクが5倍高くなります。

5. 地位と尊重とのつながりの喪失

自分には価値がない、尊重されていない、ヒエラルキーの底辺にいる――その感覚は人をすり減らします。人をうつにするのは貧困そのものではなく、恥と屈辱の感覚なのです。

6. 自然とのつながりの喪失

私たちは時間の90パーセントを屋内で過ごしています。しかし、私たちの脳は自然の中で生きるようにできています。研究が裏づけるとおり、緑の中で過ごす時間はコルチゾールを下げ、気分を改善し、うつの症状を軽くします。

7. 希望の持てる未来とのつながりの喪失

よりよい未来への希望がないとき、行き止まりにいると感じるとき――人は前へ進む力を失います。希望のなさは、うつの最も強い予測因子の一つです。

依存症と悪い習慣のつながり

ここからが決定的なポイントです。重い薬物依存に当てはまることは、日常の習慣にも当てはまるのです。

なぜ夜になるとチョコレートに手が伸びるのでしょう？なぜ何時間も SNS をスクロールしてしまうのでしょう？体にいいと分かっているのに、なぜ運動はこんなに億劫なのでしょう？

ハリはこう説明します。

つまり、悪い習慣は性格の弱さではありません。より深い問題――つながりの欠如――への対処戦略なのです。

ポルトガルの例――つながりを作ると何が起きるか

2001年、ポルトガルはヨーロッパ最悪レベルの薬物問題を抱えていました。そこで彼らはラディカルな決断を下します。すべての薬物を非犯罪化したのです。しかし、それだけではありません。彼らは、ある一つの目的を持つプログラムに大規模な投資をしました。依存症の人々を、もう一度社会とつなぎ直すことです。

刑務所の代わりに、セラピーを。処罰の代わりに、職探しの支援、住宅の支援、コミュニティのプログラムを。国家は、人々がふたたび「ラットパーク」の一員になるのを助けたのです。

その結果、薬物の使用は減りました。薬物による死者は減少。注射針による HIV 感染は激減しました。つながりは、効くのです。

あなたの習慣にとって、これは何を意味するか

ハリが正しいなら――そして科学はそれを強く裏づけていますが――ただ「やめる」だけでは足りません。タバコも、間食も、終わりのないスクロールも。

問いは「どうやってやめるか？」ではありません。

問いはこうです。「その代わりに、何とつながるか？」

自分自身とのつながり

依存症研究に人生を捧げた医師、ガボール・マテはこう言います。「あらゆる依存症の根っこにあるのは、飲み込むものでも注射するものでもない――あなたの内側で感じている痛みだ。」その痛みは多くの場合、自分自身からの分離です。自分の本当のニーズから、感情から、価値観から切り離されていることなのです。

機能する習慣は、自己認識から始まります。自己批判からではありません。

他者とのつながり

ラットパーク実験が示すとおり、孤立は毒です。コミュニティの中にいる人は、より打たれ強い。四六時中人に囲まれている必要はありません。しかし、本物の深いつながりは必要です。あなたを見て、理解し、支えてくれる人たちが。

意味とのつながり

なぜ、その習慣を変えたいのですか？「そういうものだから」でも「健康にいいから」でもなく――それはあなた個人にとって何を意味するのか？どんな自分になりたいのか？それによって、どんな価値観を生きるのか？

Yeap はこのアプローチをどう形にしているか

Yeap アプリは、あなたを管理したり、追い立てたりするために作られたのではありません。つながりを生むために作られました。それも、いくつもの次元で。

コミュニティとのつながり

Yeap では、自分の進み具合を家族や友人、チームと共有できます。監視の仕組みとしてではなく――つながりが癒やすからです。他の人があなたの旅の一部になると、旅は軽くなります。あなたはもう、自分の「ケージ」の中で独りではありません。

自分自身とのつながり――ライフホイール

Yeap のライフホイールは、普段は見えないものを見えるようにします。人生のさまざまな領域のあいだの結びつきです。どこでバランスが欠けているのか。どこで行き詰まっているのか。どこで花開いているのか。この自己理解が、自分自身とつながる第一歩です。

意味とのつながり――Action Book

Yeap の Action Book は、専門家の知識を具体的なマイクロ習慣に翻訳します。しかし、それ以上のものです。自分がなぜそれをしているのかを理解する助けになるのです。毎日の行動を、より大きな目標や価値観と結びつけてくれます。

フェニックスの仕組み――つまずきも物語の一部

ヨハン・ハリは強調します。依存症は痛みへの適応である。ぶり返しは、痛みが戻ってきたときに起こる。Yeap のフェニックスの仕組みは、つまずきを失敗としてではなく、情報として扱います。何があったのか？何が足りなかったのか？どのつながりが切れていたのか？

AIによる分析――パターンを見つける

Yeap の AI は、あなたの行動のパターンを見つけます。いつあなたが強く、いつ苦しくなりそうかが見えています。そして背中を押してくれます。説教としてではなく、支えとして。あなたをよく知る、良い友人のように。

不都合な真実

ヨハン・ハリのメッセージは、解放であると同時に挑戦でもあります。

解放であるのは、こう示してくれるからです。あなたは壊れてなどいない。あなたの悪い習慣は性格の弱さではない。それは、つながりの欠如への、無理もない反応なのだと。

挑戦であるのは、解決が錠剤の中にも、アプリの中にも、ライフハックの中にもないからです。解決は、本物のつながりを築くことにあります。自分自身と、他の人々と、意味のある価値観と、自然と、そして希望の持てる未来と。

これは即効薬ではありません。道のりです。しかし、確かに機能する道のりです。

最初の一歩

TEDトークでヨハン・ハリはこう語ります。

そろそろ、自分自身にも愛の歌を歌ってあげるときかもしれません。完璧だからではなく――あなたには、つながりを持つ資格があるからです。

最初の一歩は、大きくなくていいのです。会いたい人にメッセージを送る。自然の中を散歩する。いまの本当の気持ちを正直に書き出してみる。それくらい小さくていい。

つながりは、小さな一歩から始まります。そして小さな一歩なら――私たちにもできます。

参考文献

• Hari, Johann: Der Welt nicht mehr verbunden: Die wahren Ursachen von Depressionen – und unerwartete Lösungen（原題：Lost Connections）. HarperCollins, 2019.
• Hari, Johann: Drogen: Die Geschichte eines langen Krieges（原題：Chasing the Scream）. S. Fischer, 2015.
• TEDトーク：「Everything You Think You Know About Addiction Is Wrong」――ted.com で6,200万回以上再生

Yeap ――本当の変化は、つながりから生まれるから。

あなたの道を yeap で見つけてください。